Képernyőfüggőség: öt egyszerű tipp, amivel megvédheti a szeme a romlását

Bár a becslések eltérőek, de tény, hogy sokan szenvednek az úgynevezett számítógépes látás szindrómában (CVS), melynek tünetei a szem kiszáradása, fejfájás, homályos látás és fáradtság is lehet. A tünetek jelentkezése ugyan nem biztos, de adunk öt tippet ahhoz, hogy megóvja a látását.

Az egyik legszélesebb körben ajánlott technika a digitális szemterhelés csökkentésére a 20-20-20-as szabály. A 20-20-20 szabály lényege, 20 percenként legalább 20 másodpercig nézzünk valamit 20 lábnyi távolságra, azaz 6 méterre. Tanulmányok szerint ez csökkenti a szem kiszáradásának esélyét, vagy enyhíti annak tüneteit.

Optimálissá tenni a munkaállomást

A munkaterület beállítása nagyban befolyásolhatja a szemek egészségét. "Nagyon fontos, hogy a képernyő szemmagasságban legyen" - mondta Pardhan, függetlenül attól, hogy okostelefonról vagy számítógépről van szó, és hozzátette, hogy a fej lefelé billentése nagy terhelést jelenthet a nyakra, ami növeli a gerinc és a vállak terhelését.

Az erős felülvilágítás vagy az ablakon át beáramló napfény visszaverődhet a képernyőről, ami a szemet keményebb munkára kényszeríti, és kellemetlenséget okozhat. Érdemes tükröződésmentes képernyőszűrőt használni, vagy úgy beállítani a szobai világítást, hogy az lágy és közvetett legyen.

Pislogjon többet

A pislogás a könnyek szaruhártyán való szétterítésével nedvesebbé teszi a szemet, képernyőre tapadva viszont a pislogás aránya 66 százalékkal is csökkenhet, ez pedig (meglepetés!) növeli a szemszárazság kockázatát. Tanulmányok szerint egy átlagos ember percenként 15-20 alkalommal pislog, és ez csökken le 3-5-re a képernyő előtt ülve.

Száraz levegőjű helyiségekben érdemes bevetni egy párologtatót.

Használjon kék fényszűrőket

A kék fény - a LED-képernyők által kibocsátott nagy energiájú látható fény - alvászavaró, a kék fénynek való tartós kitettség, különösen a 400-470 nanométeres tartományban, hozzájárulhat a retina károsodásához, növelve a szempanaszok kockázatát.

Pardhan szerint "a nagyon fényes képernyők - különösen, ha sötét környezetben használják őket - megviselhetik a szemet. A vakító fény miatt összehúzódnak a pupillák, ami éppen az ellenkezője annak, amire a szemnek természetes módon szüksége van gyenge fényviszonyok között."

Szerencsére a legtöbb modern készülék éjszakai üzemmódot vagy kékfény-szűrő beállításokat kínál.

Használja az eszközeit megfontoltabban

Még ha nem is dolgozunk, sokan közülünk ösztönösen a képernyőkre csatlakozunk pihenőidőben is - a közösségi médiát görgetjük, sorozatokat nézünk, vagy a YouTube-on múlatjuk az időt. Ha csökkentjük ezt az időt, különösen munkaidőn kívül, akkor a szemünknek megadhatjuk azt a pihenést, amire nagy szüksége van. Vannak olyan appok, melyeket a képernyőidő csökkentésére terveztek, a Foresttel például digitális fát ültethetsz, amely annál nagyobb lesz, minél tovább nem használod a telefonodat, viszont ha visszatérsz a készülék elé, a fa elpusztulhat. Másik lehetőség a OneSec, amely egy másodperces késleltetést ad az olyan alkalmazások megnyitása előtt, mint az Instagram vagy a TikTok.